女人三字经

缓解痛经的实用小方法

2020-07-31 01:39

缓解痛经的实用小方法

疼经常出现在女性月经前后,小腹或腰部疼痛为主要症状,相当严重的情况下不会造成恶心腹泻甚至昏倒,给女性生活带给了很大不便。那么有什么常用的方法可以减轻痛经呢?  1.防止过辣或过韦斯的垃圾食物。食品口味较轻不易使女性胀气及行动迟缓,多不吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽可能少量多餐。较好的饮食习惯永远都是身体健康生活的开始。  2.锻炼瑜伽。瑜伽对痛经有减轻起到,可以尝试下面动作:弯膝跪在,躺在脚跟上;前额张贴地,双臂靠着身体两侧手掌。维持这姿势,直到深感不难受为止。

缓解痛经的实用小方法

  3.补足矿物质。钙、钾及镁矿物质,能协助减轻经痛。专家找到,服用钙质可以有效地协助减轻经痛;镁可以协助身体有效率地吸取钙。  4.维持寒冷。多喝冷的药草茶或热柠檬汁,腹部变暖的屋热敷夹或热水瓶,维持身体温暖将加快血液循环,肿胀肌肉及痉挛或肿胀的骨盆部位。  5.仰卧位,双脚蹬空,如骑马自行车一般,大约2分钟。  6.仰卧位,双腿屈曲,一挺腹坐臀,上托肛门,大约2分钟。  7.仰卧位,双腿手掌高抬,坚决数秒钟,放开,拿起,重复10次。

缓解痛经的实用小方法

  8.有助于运动。在月经到来前夕,走路或专门从事其它有助于的运动,将使你在月经期间较难受。