女人三字经

补充镁可以减轻女性痛经

2020-07-21 11:10

痛经系指经期前后或行经期间,经常出现下腹部痉挛性疼痛,并有全身呼吸困难,严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。

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经过详尽妇科临床检查没能找到盆腔器官有显著异常者,称之为原发性痛经 ,也称之为功能性痛经 。 继发性痛经指生殖器官有显著恶性肿瘤者,如子宫内膜异位症 、盆腔炎 、肿瘤等。痛经是青年时期的病症,系由普遍现象。

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多年来,学者们明确提出过许许多多 有所不同的理论,而近期的国外资料表明。痛经与体内缺少一种最重要的矿物元素—— 镁有关。近年来,国外有关研究结果表明,痛经患者有45%体内的镁水平显著低于正常人,含量在平均值以下,这意味著可食用含镁非常丰富的蔬菜、水果等来减低痛经。  研究者指出:镁具备许多类似功能,能转录体内多种酶,诱导神经兴奋,保持核酸结构的平稳,参予 蛋白质制备 、肌肉膨胀和体温调节,另外,镁还影响人的情绪,镁的缺少也不会使人情绪渐趋 紧绷 ,从而减少紧绷激素的黏液,造成痛经的发生率减少。有鉴于此,有关专家指出,痛经患者在防治上除留意劳逸结合,防止过度紧绷,合理睡眠中外;还不应在膳食中减少含镁非常丰富的蔬菜、水果及其他食物,以提升人体的组织含镁浓度。  营养学家引荐的含有镁且其他 营养素 皆较齐全的食物有:谷类有荞麦面、小米、 玉米 、高粱面等;豆类有黄豆、 黑豆 、蚕豆、 豌豆 、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有 雪里红 、 苋菜 、荠菜、 芥菜 、 辣椒 腊、腊蘑菇、紫菜、 杨桃 、桂圆、 花生、核桃仁、 虾米 、芝麻酱等。  均可自由选择入膳,尤其是紫菜含镁最低(每100克含460毫克),居于诸品之首,被誉为“镁元素的宝库”。值得注意的是,动物性脂肪含量过低时,人体对镁的吸取不会受到一定影响,故要尽量少不吃高脂肪 的食品。

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另外,不应留意较少不吃含镁甚较低的精制白米、白面及白糖等。